• Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;
• Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;
• Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;
• Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;
• Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;
• Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
• Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;
• Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
• Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.
• Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar sérias lesões que demoram para ser recuperadas.
• Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o
desperdício calórico.
• Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular.
Procure a carga ideal.
• Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.
• Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular.
• Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.
• Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.
• Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e
aminoácidos.
• Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para construir músculos.
Bons treinos!
