19 dicas técnicas sobre Musculação

Pra vc que está começando (assim como eu) na academia, aí vai algumas dicas pra quem quer ter um corpo mais saudável de forma correta, enquanto malha:

• Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;

• Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;

• Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;

• Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;

• Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;

• Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;

• Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;

• Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;

• Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.

• Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar sérias lesões que demoram para ser recuperadas.

• Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o
desperdício calórico.

• Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular.
Procure a carga ideal.

• Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.

• Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular.

• Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.

• Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.

• Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e
aminoácidos.

• Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para construir músculos.

Bons treinos!

TV ZuneL - Produção de Vídeo (Conte com a gente...)

TV ZUNEL ataca de produtora de vídeo e agora faz edições para trabalhos escolares e eventos particulares.

Abaixo segue alguns exemplos do ínicio desse novo mercado que a TV ZuneL está pretendendo atuar. Lembrando, que as reportagens e micos não acabaram, apenas estamos ampliando nossos horizontes profissionais.

Espero que gostem

Ass: Bruno N. (presidente da TV ZuneL)

As Razões que comprovam: SEXO é BOM pra saúde!

O sexo é muito mais do que prazer e contato fisico e os cientistas não se cansam de demonstrar que é extremamente benéfico para a saúde. Em quantidades moderadas o sexo só tem vantagens, é aconselhável 3 vezes por semana. Bem, veja todos os motivos para se fazer amor.

1. Queima Calorias: Cerca de 96, em 20 minutos, ou seja, dá para compensar aquela taça de vinho a mais do jantar ou aquele Chocolate que você vai comer daqui a pouco.

2. Combate Doenças: Ter relações sexuais uma ou duas vezes por semana produz 30% mais imunoglobulina A, que estimula o sistema imunológico. Cientistas dizem que assim o risco de câncer, doença cardíaca e AVC são reduzidos.

3. Combate a Rinite Alérgica: Sexo é anti-histamínico, ou seja, combate os sintomas da asma e da rinite alérgica.

4. Dá uma aparência mais jovem: Um estudo com 3.500 pessoas de 18 a 70 anos, feito pelo Real Hospital de Edimburgo, verificou que as relações sexuais diminuem os stress, aumentam a auto estima e o sono.

5. Aumenta a esperança de vida. Um estudo feito na universidade de Belfast, feito em 1.000 homens de meia-idade demonstrou que o sexo regular aumenta a esperança de vida. Na mesma faixa etária e saúde, aqueles que tem orgasmos mais frequentemente tem metade da taxa de morte do que os homens que não tinham orgasmos tão frequentemente. Um dos fatos é a diminuição drástica do stress, reação que acontece logo depois de ter sexo. Agora você sabe porque Lima Duarte, Francisco Cuoco, Chico Anisio estão vivos.

6. Testes científicos descobriram que quando as mulheres fazem sexo elas produzem o dobro de estrogênio, que torna os cabelos mais brilhantes e a pele completamente mais lisa.

7. Melhora a relação. Todas as vezes que partilhar a experiência do sexo com alguém o cérebro começa a associar a outra pessoa ao sentimento de prazer. Pode transformar uma relação simplesmente por aumentar o número de vezes que se tem prazer com alguém.

8. Emagrece, Rapidinhas de 20 minutos semanalmente significam 7.500 kcal anualmente, que é o mesmo que gastaria correndo 4 maratonas de 30Km. Uma sessão de sexo pode queimar cerca de 200 calorias, que é o mesmo que correr durante 15 minutos.

9. Para as mulheres, os hormônios de estrogênio liberados durante a relação, contribuem para proteger o coração, bem como ajudam a prevenir a doença de Alzheimer e a osteoporose, e para os homens a testosterona fortalece os ossos e os músculos

10. O sexo apura os nossos sentidos, especialmente o cheiro. Logo após o orgasmo, os hormônios da prolactina fazem com que as células cerebrais formem novos neurónios no bolbo olfativo, aumentando a capacidades olfativas.

11. A saúde mental e emocional são definitivamente influenciadas pelo sexo. A abstinência é gera ansiedade, paranóia e depressão. De fato no caso de uma leve depressão, o corpo logo depois do sexo libera endorfinas, responsáveis por diminuírem o stress, levando a um estado de felicidade.

12. Fazer sexo reduz as probabilidades de sofrer dermatites, erupções na pele e manchas. O suor produzido limpa os poros e faz toda a pele do seu corpo aparentar mais saúde.13. Fortalece os músculos. Imagine o esforço feito pelos seus músculos durante aquelas flexões e elevações. Tudo depende das suas acrobacias na cama, mas será certamente mais divertido que correr numa esteira.

14. Quanto mais ativa for a sua vida sexual mais atraente parecerá o seu parceiro (a). Alta atividade sexual faz com que o corpo liberte mais feromônios, que são químicos que nos fazem sentir atraídos pelo sexo oposto, ou seja, nossos parceiros. Estes hormônios são conhecidos como os químicos da paixão.

15. Tchau dor de cabeça… As enxaquecas também tendem a desaparecer porque os vasos capilares tendem a estar mais alargados quando se tem relações sexuais com frequência. Por isso já sabe, aquela velha desculpa de uma dor de cabeça na mulher é só uma desculpa para não fazer.

16. O sexo leva a um maior controle da bexiga, fortalecendo os músculos da pélvis, controlando melhor o fluxo da urina.

17. Diminuem os níveis de colesterol, balanceando o bom colesterol do mau colesterol.

18. Ajuda a esquecer os problemas. A oxitocina que é desencadeada pelo orgasmo, tem um efeito amnésico que pode ajudar a esquecer os problemas, que pode durar até cerca de 5 horas. As mulheres têm uma vantagem adicional, durante o orgasmo as partes do cérebro que gerem o medo, ansiedade, e o stress são desligadas; só que fingir o orgasmo não tem o mesmo efeito…

19. Ajuda a dormir melhor. Depois do orgasmo, especialmente à noite, o sono aumenta. A seguir ao orgasmo o corpo fica completamente relaxado, podendo ter uma noite de sono muito mais descansada.

20. Melhora os dentes. Muito melhor que uma pasta de dentes, o plasma seminal em contacto com os dentes previne as cáries dentárias, porque contém zinco, cálcio e outros minerais importantes para a prevenção das cáries.

21. Melhora a intimidade, Parece óbvio mas existe explicação. Sexo e orgasmo aumentam o nível do hormônio oxitocina, conhecido como hormônio do amor. Pesquisas indicam que quanto mais contato físico, maior o nível de oxitocina. Este hormônio também está relacionado com o sentimento de generosidade.

22. Reduz o risco de câncer de próstata, Ejaculações freqüentes, especialmente na casa dos 20 anos, podem reduzir o risco de câncer de próstata anos depois. Uma pesquisa demonstrou que aqueles que tinham cinco ou mais ejaculações por semana quando tinha 20 e poucos anos, reduziram em um terço as chances de desenvolver câncer de próstata.

23. Fortalece os músculos pélvicos, Para as mulheres, fazer algum exercício com os músculos pélvicos conhecidos como Kegels durante o sexo traz alguns benefícios. Você terá mais prazer, e também fortalecerá a área para minimizar o risco de incontinência urinária no futuro. Um exercício Kegel básico é a contração dos músculos pélvicos como se estivesse segurando a urina, conte até três e relaxe, repita 10 vezes, todos os dias.

24. Faz bem a mente, sim, o sexo permite a liberação de adrenalina, o que traz uma melhora considerável na sua saúde mental.

25. Previne celulites, já que ele ativa a circulação dos fluídos linfpaticos que são encarregados de eliminar bactérias, toxinas e outras substâncias que se acumulam, especialmente nos musculos.

26. Tchau TPM. Quando tem orgasmos frequentes, a mulher sofre menos de TPM. E não há dúvida de que nessa os dois saem ganhando.

27. Quer mais razões? A melhor maneira de ter prazer naturalmente é o sexo!

As 100 Frases (Para Pensar...)

Selecionei 100 frases que nos fazem pensar, muitas vezes até nos fazem mudar. Confira e comente qual mexeu mais com você:

1. "Se o seu problema tem solução, então não há com o que se preocupar. E se o seu problema não tem solução, toda preocupação será em vão." - Provérbio Tibetano
2. "O prêmio por uma coisa bem feita é tê-la feito."
3. "As únicas pessoas que nunca fracassam são as que nunca tentam." - Ilka Chase
4. "Inferno é ter perdido a esperança." - Cronin
5. "Ame a tudo que o cerca com toda a intensidade."
6. "Quando falares, cuida para que tuas palavras sejam melhores que o silêncio." - Provérbio Indiano
7. "Se você cometeu algum erro, isso significa tempo de aprender e não de desistir." - Chico Xavier
8. "Faça todos sorrirem, mesmo que por dentro você esteja chorando."
9. " Não podemos dirigir o vento, mas podemos ajustar as velas!"
10. "Não Julgueis e não sereis julgados." - Mateus 7,1
11. "Aprendi a buscar a felicidade limitando meus desejos, ao invés de tentar satisfazê-los." - Stuart Mill
12. "Mais vale passar por idiota por 5 minutos do que ser burro a vida inteira." (Sobre aquele que não quer perguntar o que não sabe)
13. "Toda história tem um final feliz, se ainda não está feliz é porque a história não terminou" - Mestre Antônio Joaquim Macedo
14. "A vida é a arte do encontro, embora haja tantos desencontros na vida." - Vinícius de Moraes
15. "O vento é sempre o mesmo, mas sua resposta é diferente em cada folha. Somente a árvore seca fica imóvel entre borboletas e pássaros." - Cecília Meireles
16. "Não acenda um fogo que não possa apagar."
17. "Sonhe, pois o sonho nos traz o que a realidade nos nega."
18. "A vida é uma aventura da qual jamais sairemos vivos. Por isso, DETONE!"
19. "Tento escalar a palmeira pela sua sombra. E ao chegar ao topo, vejo que não saí do chão. Não há ascensão pelo lado falso da vida." - Fernando Almada
20. "Manda quem pode, obedeçe quem tem juízo"
21. "Dia bem humorado, é dia bem trabalhado"
22. "A educação pelo medo deforma a alma." - Coelho Neto
23. "Quem não evita as faltas pequenas, pouco a pouco, cai nas grandes." - Perilo Gomes
24. "A vida é constituida de momentos.Viva-os."
25. "Não julgue ao próximo,julgue constantemente à si próprio." - Meishu Sama
26. "Arrependo-me muitas vezes de ter falado; nunca de ter silenciado." - Ciro
27. "Jamais deves voltar-se para trás, mas sempre seguir em frente. Não importa como tem sido a tua vida. Deus sabe muito bem. O importante é que não fujas do presente que é a única coisa que tens em tuas mãos." - Chiara Lubich
28. "O melhor caminho para se sair de uma dificuldade é através dela." - Provérbio popular
29. "A grandeza não consiste em receber honras, mas em merecê-las." - Aristóteles
30. "Tudo que nos acontece tem uma razão de ser... dos males surge sempre um bem..." - Patrícia Rampazzo
31. "Reze como se tudo dependesse de Deus, trabalhe como se tudo dependesse de você."
32. "A total ausência de senso de humor torna a vida impossível." - Colette
33. "A paciência é a arte de ter esperança." - Vauvenargues
34. "A experiência é como dirigir um carro no escuro com os faróis para trás. Sabemos tudo que se passou e nada do que virá."
35. "Falamos em matar o tempo como se, infelizmente, não fosse o tempo que nos matasse."
36. "Muitas vezes o que se cala faz maior impacto do que o que se diz." - Píndaro
37. "Experiência é coisa que ninguém consegue de graça." - Oscar Wilde
38. "Temos dois ouvidos e apenas uma língua, para podermos ouvir mais e falar menos." - Diógenes
39. "Sê o que quiseres, mas procura sê-lo totalmente." - Tomás More
40. "Muita gente obteria sucesso em pequenas coisas, se não estivesse preocupada com grandes ambições." - Longfellow
41. "Se deseja atingir o ponto mais alto, comece pelo mais baixo." - Ciro
42. "O talento educa-se na calma; o caráter, no tumulto da vida." - Goethe
43. "Pensar para acertar. Calar para resistir. Agir para vencer." - Renato Kehl
44. "Aquele que imagina ser alguém perde a ocasião de converter-se em algo." - Phillip de Edimburgo
45. "Seja sempre puro, pontual, luminoso e perseverante como a estrela vespertina." - Tagore
46. "Eu sei apenas que moral é aquilo depois do que nos sentimos bem e imoral é aquilo depois do que nos sentimos mal." - Hemingway
47. "É triste falhar na vida; porém, mais triste é não tentar vencer." - Roosevelt
48. "A persistência é o caminho do êxito." - Chaplin
49. "Há três coisas que nunca voltam atrás: a flecha lançada, a palavra pronunciada e a oportunidade perdida" - Provérbio Chinês
50. "Na primeira todos caem, na segunda cai quem quer e na terceira quem vergonha não tiver."
51. "Não corrigir nossas faltas é o mesmo que cometer novos erros." - Confúcio
52. "Investir em conhecimentos rende sempre melhores juros." - Benjamin Franklin
53. "A vida é constituida de momentos .Viva-os intensamente,pois estes não voltarão ou jamais se repetirão."
54. "Na multidão de conselheiros está a sabedoria." Salomão
55. "Aquele que não pode perdoar, destrói a ponte sobre a qual ele mesmo deve passar." - Geoge Herbert
56. "Volta teu rosto sempre na direção do sol e então as sombras ficarão para trás." - Sabedoria oriental
57. "Se fechares a porta a todos os erros, a verdade ficará do lado de fora." - Tagore
58. "O preço da perfeição é a prática constante." - Andrew Carnegie
59. "A boa educação é moeda de ouro; em toda parte tem valor." - Padre Vieira
60. "Quando estiver em dúvida, não faça nada; apenas fique em silêncio." - White Eagle
61. "Eleja a melhor maneira de viver, o costume fará com que ela lhe seja agradável." - Pitágoras
62. "Trata bem os outros quando estiveres subindo, pois poderás encontrá-los quando estiveres descendo."
63. "Aprendi que uma vida não vale nada; mas também que nada vale uma vida." - André Malraux
64. "Coisas impossíveis: é melhor esquecê-las que desejá-las." - Camões
65. "Viva cada dia de sua vida como se fosse o último, pois um dia desses vai ser mesmo." - Alfred E.Newman
66. "Não tem sentido dizer que fazemos o melhor que podemos. Temos de conseguir fazer o que é necessário." - Winston Churchill
67. "Discrição é saber dissimular o que não se pode remediar." - Provérbio espanhol
68. "Encare a realidade, não como você gostaria que ela fosse, mas como ela realmente é."
69. "Procura desfrutar o grande festival da vida na companhia de amigos." - Epicteto
70. "Não é justo nem aconselhável agir em desacordo com a própria consciência." - Martinho Lutero
71. "No tempo de semear, aprenda; no tempo de colher, ensine; no entretempo, goze." - William Blake
72. "Uma grande amizade não dever ser cultivada e sim cultuada."
73. " Aquele que vê o mundo aos cinquenta anos, da mesma forma que o via aos vinte, desperdiçou trinta anos da sua vida ". - Muhammad Ali (Cassius Clay)
74. "Ninguém pode chegar ao topo armado apenas de talento. Deus dá o talento; o trabalho transforma o talento em gênio." - Anna Pavlova
75. Receita da vida feliz: Algo para fazer, alguém para amar e esperança no futuro. - Elvis Presley
76. "Jamais se desespere em meio às mais sombrias aflições de sua vida, pois das nuvens mais negras cai água límpida e fecunda." - Provérbio chinês
77. "Nunca ande pelo caminho traçado, pois ele conduz somente até onde os outros já foram." - Graham Bell
78. "Para triunfar na luta pela vida, o homem deve ter ou uma grande inteligência ou um coração de pedra." - Máximo Gorki
79. "A sabedoria não nos é dada; é preciso descobri-la por nós mesmos, depois de uma viagem que ninguém nos pode poupar ou fazer por nós." - Marcel Proust
80. "O mal em ser pontual é que, quando se chega a um lugar, não há ninguém para apreciá-lo."
81. "A verdade é sempre estranha: mais estranha do que a ficção." - Lord Byron
82. "Para não fazeres ofensas e teres dias felizes, não digas tudo o que pensas, mas pensa tudo o que dizes." - Antônio Aleixo
83. "Experiência administrativa é não repetir erros antigos para só cometer erros novos."
84. "A minha educação depende da sua."
85. "A arte mais necessária não é a de falar bem, mas a de saber calar-se."
86. "Nunca deixe que as tristezas do passado e as incertezas do futuro estraguem as alegrias do presente."
87. "Não desanime em frente de um obstáculo, pois o sol ao nascer dá o mais belo espetáculo, e mesmo assim a maioria da platéia continua dormindo."
88. "Dize sempre o que pensa e o homem torpe te evitará." - As Mercenárias
89. "A gente encontra o próprio estilo quando não consegue fazer as coisas de outra maneira." - Paul Klee
90. "A esperança é um estimulante vital muito superior à sorte." - Nietzsche
91. "Não se pode esquecer que para dar um grande salto para a frente é sempre preciso dar uma corridinha para trás." - Paco Rabanne
92. "O preço mais alto que se pode pagar por qualquer coisa é pedi-la por favor." - John Ray
93. "Aquele que não pode recordar-se do passado está condenado a repeti-lo." - George Santayana
94. "Fala a verdade, mesmo que ela esteja contra ti." - Alcorão
95. "Devagar! Quem mais corre mais tropeça!" - Shakespeare
96. "Trabalhar pelo que se ama, amar aquilo em que se trabalha." - Tolstoi
97. "No fim tudo é uma piada."
98. "Estou sempre alegre - essa é a maneira de resolver os problemas da vida."
99. "A vida é maravilhosa se você não tem medo dela." - Charles Chaplin
100. "O importante não é fazer tudo que gosta mas sim gostar de tudo que faz."

Leia mais em:

http://www.restodonada.com/2010/05/100-frases-para-pensar.html#ixzz148SDyWFa

9 ferramentas Intereessantes para Twitter

As redes sociais vêm crescendo cada vez mais, o twitter tem contribuído significativamente para essa evolução, e junto com ele vem crescendo o mercado que desenvolve ferramentas para auxiliar essas redes sociais. Como o twitter se tornou a rede social mais usada do momento, não podería deixar de trazer informações sobre ele, por resolvi trazer uma lista com 9 ferramentas interessante para o twitter. Confira.

FlipText: Esse site traz uma boa maneira de evidenciar os seus twitter, esse site é muito bacana, ele deixa os seus tweets de cabeça para baixo. Para transformar o seu texto é fácil, basta entrar no site do FlipText e escrever dentro da primeira caixinha e clicar em "Flip Text" e pronto, suas frases vão ficar de ponta cabeça.

Twitter Counter: Com o twitter counter, você pode administrar seu twitter de forma fácil, ele gera um gráfico com a quantidade de seguidores que você ganhou por dia, mês, ano e permite comparar com outros usuários.

ManageFlitter: Com esse site você pode dar unfollow em massa, tendo a opção de encontrar quem você segue que não te segue e contas que você segue que são inativas.

Frintr: Com esse aplicativo, de forma fácil e com apenas alguns cliques você transforma a sua imagem atual do perfil em um mosaico usando as fotos de seus Seguidores.

TwitPaper: Consiste em um Diretório com muitos temas, backgrounds e layouts para sua conta do twitter.

Ptoogle: Esse site transforma o Twitter em um grande acervo de classificados. A página funciona como um buscador que procura por informações de compra e venda no microblog. Basta digitar o produto que você se interessa em adquirir e ele mostrará as ofertas que foram publicadas naquele momento.

Swift: Aplicativo que permite enviar links de música para o Twitter. O site oferece não só um acervo com várias faixas liberadas para você pesquisar e publicar, como também dá a possibilidade de upload de músicas diretamente do seu computador.

Citweet: O Citweet permite que você veja tweets divididos por cidade, possibilitando encontrar pessoas interessantes em sua cidade facilmente.

TweetRank: Ranking brasileiro com os usuários mais populares do Twitter e os mais influentes, além de descobrir qual o seu rank.